Tips Menjaga Kesehatan Bagi Para Buruh Rokok

Buruh pabrik merupakan salah satu pekerjaan yang sudah tidak asing lagi di telinga. Tugasnya kelihatan sederhana, tapi ketahuilah bahwa menjadi buruh pabrik bukanlah hal yang mudah. Apalagi bagi buruh yang bekerja di pabrik rokok.

Bangun sebelum ayam berkokok adalah hal yang sangat wajar, karena jam masuk kerja pun lebih awal daripada orang kantoran pada umumnya. Bahkan berangkat kerja saat yang lainnya beristirahat pun termasuk hal yang wajar. Sebab, kebanyakan buruh pabrik memiliki jam kerja shift, yaitu antara pagi, siang, atau malam. 

7 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Para Buruh Rokok

Tidak hanya perokok, karena nyatanya buruh rokok yang non perokok juga berisiko terkena penyakit paru-paru. Maka penting untuk selalu menjaga kesehatan saat dan setelah bekerja. Berikut ini 7 tips menjaga kesehatan bagi para buruh rokok yang bisa diterapkan.

1. Menggunakan Masker

Para buruh rokok disarankan untuk selalu menggunakan masker saat bekerja. Masker yang tebal, tapi tetap nyaman saat digunakan. Tujuannya untuk mengurangi efek bau tembakau yang dihirup dan masuk ke dalam paru-paru. 

Seperti yang diketahui, tembakau dapat menyebabkan adanya perubahan sel di dalam tubuh, baik di paru-paru maupun mulut. Sel ini dapat berkembang menjadi ganas jika tidak segera ditangani. Dengan menghirup tembakau atau asap rokok secara terus-menerus, maka dapat meningkatkan risiko terjadinya kanker paru dan mulut.

2. Menggunakan Penutup Telinga

Suasana kerja di pabrik terkenal bising. Maka dari itu, dibutuhkan penutup telinga untuk melindungi dan mengurangi tingkat kebisingan yang masuk ke dalam telinga agar dapat bekerja dengan fokus. Konon alat yang satu ini dipercaya dapat meredam tingkat kebisingan hingga 30db. 

3. Mengatur Posisi Duduk yang Benar

Tujuannya tidak lain untuk meningkatkan kenyamanan saat bekerja dan terhindar dari sakit punggung. Jika punggung sakit, maka produktivitas kerja sudah pasti terganggu. Apalagi di pabrik rokok yang per harinya memproduksi dalam jumlah besar untuk diperjualbelikan. 

4. Mandi Setelah Bekerja

Sudah pasti agar badan selalu dalam keadaan bersih, karena bau tembakau yang melekat pada tubuh, baju, dan keringat sudah pasti mengganggu. Tips yang satu ini perlu diperhatikan lagi oleh yang sudah berkeluarga dan mempunyai anak. Sebab, menghirup bau tembakau dapat membahayakan kesehatan anak-anak.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Meluangkan waktu untuk minum mungkin agak sulit untuk buruh pabrik, apalagi saat produksi ditargetkan harus mencapai jumlah tertentu. Namun, hal ini dapat disiasati dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sebelum bekerja atau saat makan siang tiba. Dengan demikian, kebutuhan cairan di dalam tubuh tetap terpenuhi sehingga kerja tetap bugar dan fokus.

6. Perbanyak Asupan Gizi

Selain air putih, penting juga untuk memperbanyak asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Konsumsi sayur, buah, daging, ikan, dan telur agar kebutuhan protein dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh terpenuhi. Jika dibutuhkan, konsumsi vitamin terpisah agar imun tubuh selalu kuat saat bekerja.

7. Tidur yang Cukup

Tips terakhir adalah penuhi kebutuhan tidur, yaitu 7-8 jam bagi orang dewasa. Bukan hanya sekedar tidur, tapi pastikan tidurnya berkualitas agar tubuh menjadi lebih bugar saat bangun pada keesokan harinya. Usahakan tidur lebih awal setiap hari agar kebutuhan tidur ini tercukupi. 

Baca Juga: 6 Tips Menjaga Kesehatan Mental Saat Kerja Remote

6 Makanan yang Bagus Dikonsumsi Para Perokok

Mengurangi kebiasaan merokok bukan hal yang mudah, apalagi untuk berhenti merokok. Dibutuhkan waktu yang cukup lama dan niat yang kuat agar keinginan untuk berhenti merokok dapat terwujud. Dalam prosesnya, para perokok perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar paru-paru senantiasa dalam keadaan sehat.

Berikut ini 6 jenis makanan yang konon bagus dikonsumsi oleh perokok. 

1. Jahe

Jahe merupakan salah satu bumbu dapur yang sering digunakan untuk memasak. Tapi, manfaatnya tidak hanya sebatas itu karena jahe juga dipercaya ampuh untuk memperlancar saluran bronkial pada paru-paru. Dengan demikian, radikal bebas yang menempel di paru-paru bisa hilang secara perlahan.

Manfaat ini didapat dari zat antiseptik yang ada di dalam jahe. Cara membuatnya adalah dengan merebus jahe dan air sampai mendidih, lalu diminum selagi masih hangat. Bisa juga dimakan langsung.

2. Aneka Berry

Aneka buah berry, seperti blueberry, strawberry, cranberry, dan blackberry juga baik dikonsumsi untuk paru-paru. Buah ini memiliki kandungan zeaksantin, karotenoid, lutein, dan flavonoid. Kandungan ini dipercaya dapat membersihkan zat-zat beracun yang merusak paru-paru.

Selain itu, terdapat pula kandungan lainnya untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral pada tubuh. Dengan berbagai kandungan tersebut, tubuh menjadi kuat untuk melawan berbagai jenis penyakit. Konsumsinya bisa disesuaikan dengan selera, bisa dikonsumsi langsung maupun dijadikan jus. 

3. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan. Kandungan inilah yang nantinya akan membersihkan paru-paru dari zat beracun. Selain itu, antioksidan juga ampuh untuk melindungi paru-paru dari asap rokok yang dihirup. 

Teh hijau kini mudah ditemukan di supermarket atau minimarket. Bentuknya ada yang berupa bahan the mentah maupun minuman cepat saji. Teh hijau dapat dikonsumsi dua kali dalam sehari untuk memperbaiki fungsi paru-paru yang rusak. 

4. Kunyit

Salah satu rempah-rempah yang sering dijadikan bumbu masak ini juga disarankan untuk dikonsumsi oleh perokok. Kandungan curcumin yang terdapat di dalam kunyit dipercaya ampuh menurunkan risiko peradangan pada paru-paru, bahkan ampuh untuk mencegah kanker paru.

Cara konsumsinya cukup mudah. Kunyit dapat diparut, lalu ditambahkan ke dalam potongan jahe dan air secukupnya, rebus sampai mendidih, dan konsumsi selagi masih hangat. Agar lebih praktis, sebaiknya beli bubuk kunyit siap konsumsi, jadi tidak perlu susah payah diparut lagi.

5. Delima

Salah satu buah dengan warna merah menggoda, yaitu delima juga baik dikonsumsi untuk paru-paru. Ekstrak dari buah delima dipercaya ampuh untuk membersihkan paru-paru dari zat beracun dan asap rokok. Selain itu, buah delima juga dapat meningkatkan suplai darah pada tubuh.

Manfaat ini bisa didapatkan lantaran buah delima memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Jauh lebih tinggi jika dibandingkan teh hijau dan anggur. Tak heran kalau konsumsi buah delima secara rutin mampu memperbaiki paru-paru yang rusak secara perlahan. 

6. Yogurt

Makanan terakhir adalah yoghurt. Terdapat dua jenis bakteri baik yang terdapat di dalam yogurt, yaitu lactobacillus bulgaricus dan streptococcus thermophilus. Yogurt dapat menghasilkan zat-zat yang diperlukan oleh hati, jadi berguna untuk mencegah kanker paru-paru.

Untuk hasil terbaik, sebaiknya konsumsi yoghurt secara rutin setiap hari. Yoghurt dapat dikonsumsi begitu saja atau dicampur ke dalam salad buah. Sesuaikan dengan selera.

Baca Juga: Kerja Shift? Terapkan Tips Berikut Agar Tetap Sehat

Tips Menjaga Kesehatan Paru-paru Paling Mudah

Siapa yang tidak mau paru-parunya bersih? Selain mengurangi rokok dan mengonsumsi makanan yang disebutkan di atas, terdapat beberapa tips menjaga kesehatan paru-paru yang paling mudah. Apa saja?

1. Olahraga Rutin

Nikotin dan zat beracun di dalam rokok otomatis mengendap bila tidak dikeluarkan. Ketika metabolisme tubuh meningkat, tubuh lebih cepat membakar kedua zat beracun ini lewat keringat. Dengan berolahraga yang teratur, fungsi paru-paru dan sistem kardiovaskular akan meningkat. 

Bagi perokok berat, berolahraga bukanlah hal yang mudah apalagi kalau paru-parunya sudah bermasalah. Kemungkinan besar akan lebih mudah merasa lelah. Namun dengan olahraga kecil-kecilan setiap hari, rasa cepat lelah nya akan berkurang karena tubuh mulai terbiasa dengan aktivitas fisik.

2. Banyak Minum Air Putih

Minum banyak ampuh untuk melarutkan zat-zat beracun di dalam tubuh, termasuk paru-paru. Dengan banyak minum, intensitas buang air kecil menjadi semakin banyak. Jadi, nikotin yang menumpuk di paru-paru akan terbuang sedikit demi sedikit melalui urin.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membuat anggota tubuh sehat dan dapat berfungsi dengan baik. Usahakan untuk minum sebanyak 2 liter atau 8 gelas air sehari. Dengan demikian, kebutuhan cairan di dalam tubuh senantiasa terpenuhi. 

Baca Juga: 7 Tips Menghadapi Karyawan yang Mencemarkan Nama Baik Perusahaan

Pilihlah Aktivitas dan Makanan yang Menyehatkan Paru-paru

Paru-paru adalah salah satu organ yang penting di dalam tubuh, jadi harus senantiasa dijaga. Terlebih lagi bagi buruh pabrik yang setiap harinya harus menghirup aroma tembakau saat kerja. Pilihlah aktivitas yang ingin dilakukan secara bijak untuk menjaga kesehatan paru-paru, seperti mengurangi rokok, olahraga teratur, dan menjaga gaya hidup. 

Selain itu, konsumsi pula makanan yang menyehatkan paru-paru. Hindari gorengan dan makanan cepat saji yang membuat tubuh semakin rentan diserang penyakit. Jika bukan kamu yang jaga tubuhmu, siapa lagi?

Apapun bidang bisnis yang sedang dijalani saat ini, sebagai pemilik usaha sudah kewajiban Anda untuk melindungi karyawan Anda dengan memberikan mereka asuransi kesehatan karyawan terbaik dari Cermati Protect yang bisa didapatkan dengan cara mengisi formulir dibawha ini!