Tips Menjaga Kesehatan di Tempat Kerja

Cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja tentu menjadi salah satu poin yang tak bisa diabaikan. Hal ini penting, terutama bagi para pekerja penuh waktu yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk berada di kantor atau tempat kerja mereka sepanjang minggu. 

Para pekerja pada umumnya akan melakukan rutinitas kerja sesuai dengan tugas dan tanggung jawabnya masing-masing. Hal ini tentu akan membutuhkan konsentrasi dan energi yang besar, sehingga sangat penting bagi mereka untuk selalu menjaga kesehatan dengan cara yang tepat.

Cara Memelihara Kesehatan Pekerja di Tempat Kerja

Jangan pernah mengabaikan kesehatan tubuh, termasuk ketika sedang berada di tempat kerja. Bekerja di depan komputer selama berjam-jam atau bahkan menyelesaikan berbagai tugas, bisa saja membuat tubuh lelah dan rentan mengalami gangguan kesehatan. 

Penting untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dan kebiasaan-kebiasaan baik selama berada di tempat kerja. Selain memberikan kenyamanan, kedua hal tersebut juga akan membantu tubuh tetap sehat dan fit sepanjang waktu, meskipun harus melakukan banyak tugas selama bekerja. 

Berikut ini adalah beberapa cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja yang mudah diterapkan: 

1. Minum Air dalam Jumlah Cukup 

Pada dasarnya, tubuh kita memang membutuhkan asupan air dalam jumlah yang tepat setiap harinya. Hal ini akan membantu tubuh tetap memiliki cairan memadai untuk membantu kinerja organ-organ tubuh, termasuk untuk memperlancar proses pencernaan di dalam tubuh. Air adalah komponen yang sangat penting dan akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Idealnya, setiap orang harus minum minimal 8-10 gelas air per harinya. Selain dengan minum air putih, asupan air ini juga bisa didapatkan dari berbagai buah-buahan segar yang mudah didapatkan di sekitar kita, seperti semangka dan yang lainnya. Untuk membantu memenuhi asupan air ini, jangan lupa untuk selalu membawa dan mengkonsumsi buah-buahan segar dari rumah. 

2. “Olahraga” Ringan di Kantor 

Cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja lainnya yang bisa diterapkan adalah dengan melakukan olahraga. Ini bukan olahraga berat dan menguras tenaga, namun bisa membantu tubuh tetap fit dan sehat. Manfaatkan jam makan siang untuk melakukan olahraga ini dan sekaligus membuat tubuh lebih rileks. Berjalan santailah ke kantin dan nikmati makan siang di sana dengan nyaman sambil bertegur sapa dengan rekan kerja lainnya. 

Namun jika termasuk pekerja yang biasa membawa bekal makan siang, maka lakukan olahraga ini dengan cara lainnya. Cobalah untuk memarkir kendaraan sedikit lebih jauh dari biasanya, sehingga tidak terlalu mudah untuk dijangkau. Berjalan kaki selama beberapa menit saat datang dan pulang dari kantor ke area parkiran seperti ini tentu akan membuat tubuh bergerak dan lebih aktif. Selain itu, menghindari lift dan menggunakan tangga saat berada di kantor juga bisa jadi pertimbangan. 

3. Konsumsi Makan Siang yang Sehat

Mengonsumsi makan siang yang sehat merupakan salah satu poin wajib untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama bagi yang bekerja penuh sepanjang hari. Tubuh dan pikiran akan membutuhkan asupan nutrisi yang sehat dan memadai, sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini dengan baik melalui makan siang yang tepat di sela-sela kesibukan bekerja. 

Biasakan untuk mengonsumsi makanan sehat yang mengandung serat dan gizi dalam jumlah seimbang, di mana nutrisi ini mampu memenuhi kebutuhan harian dengan baik. Selain itu, perhatikan juga porsi makan siang dan pastikan jumlahnya tidak berlebihan atau bahkan kurang.

Jika ingin makan siang yang lebih sehat dan praktis, membawa bekal sendiri dari rumah tentu bisa menjadi pilihan yang sangat bijak. Jam istirahat akan bisa dimanfaatkan secara maksimal, tanpa perlu mencari atau memesan makan siang setiap harinya.

Baca Juga: Plus Minus Kerja Remote yang Perlu Diketahui

4. Waspadai Tension Neck Syndrome (TNS)

TNS merupakan salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami oleh para pekerja. Ini adalah gangguan pada area leher dan bahu,  di mana biasanya terjadi ketika seseorang berada pada posisi yang tegang untuk waktu yang terbilang panjang. TNS biasanya dialami oleh pekerja yang menggunakan banyak waktunya untuk bertelepon, termasuk pekerja yang harus sering mengerjakan pekerjaannya menggunakan perangkat komputer. 

Gangguan TNS biasanya akan menimbulkan rasa nyeri di area leher dan bahu, bahkan bisa menimbulkan sesak bagi penderitanya. Hindari gangguan TNS ini dengan cara menggunakan headset ketika sedang menggunakan telepon. Selain itu, menggerakkan tubuh selama beberapa saat dari posisi duduk juga bisa mengurangi ketegangan di area bahu dan leher, sehingga tubuh kembali rileks dan nyaman. 

5. Aturlah Posisi Kerja Tetap Nyaman 

Menghabiskan banyak waktu di belakang meja atau di depan layar komputer tentu akan membuat tubuh berada pada posisi yang sama dalam waktu panjang. Hal ini bisa memicu ketegangan, termasuk keluhan low back pain yang sangat mengganggu. Kondisi ini tentu akan sekaligus membuat produktivitas menjadi tidak berjalan dengan maksimal. 

Penting untuk membuat tubuh tetap dalam posisi nyaman selama bekerja, termasuk jika harus bekerja dalam kurun waktu yang lama di depan layar komputer. Gunakan kursi yang nyaman dan bisa menopang tubuh dengan baik selama bekerja. Hal ini akan membantu tubuh tetap terasa fit sepanjang hari dan tidak mudah lelah, meskipun bekerja dalam waktu yang panjang. 

6. Aturlah Jarak Mata ke Layar Komputer

Cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja lainnya adalah dengan menjaga kesehatan mata. Mata lelah merupakan salah satu masalah yang paling umum dirasakan oleh pekerja yang menghabiskan cukup banyak waktu di depan layar komputer. Meski terlihat sepele, kondisi ini bisa memicu banyak gangguan lainnya pada tubuh, seperti: sulit berkonsentrasi, sakit kepala, termasuk peningkatan kepekaan pada cahaya. 

Hindari masalah kesehatan pada mata dengan cara yang tepat, yakni dengan membuat jarak yang tepat antara mata dengan layar komputer. Penting untuk menjaga kenyamanan mata selama menggunakan komputer, termasuk dengan mengatur kenyamanan saat membaca pada layar tersebut. Jika perlu, aturlah ukuran font yang digunakan di komputer, sehingga tulisan tetap bisa terbaca dengan baik dari jarak yang tepat dan nyaman bagi mata.

Baca Juga: Pentingnya Kesehatan Mental dan Tips Menjaganya

7. Beristirahat Sejenak

Mengambil beberapa detik untuk beristirahat merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Hal ini penting, terutama bagi pekerja yang menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer. Mengalihkan pandangan selama beberapa saat kepada objek lain akan membantu mata kembali rileks dan lebih nyaman. 

Terapkan metode 20-20-20 saat harus bekerja dalam waktu yang panjang di depan layar komputer.  Metode ini bisa dilakukan dengan mudah, yakni setiap 20 menit bekerja, maka istirahatkan mata dengan cara mengalihkan pandangan ke objek lain yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Hal ini akan mengurangi ketegangan pada mata dan juga area leher. 

8. Jaga Kebersihan 

Cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja yang terakhir adalah dengan menjaga kebersihan lingkungan kerja itu sendiri. Area kerja yang bersih tentu akan memberikan kenyamanan tersendiri bagi pekerja, termasuk membuat pekerja lebih sehat selama menjalankan tugas dan tanggung jawabnya selama berada di area tersebut. 

Penting untuk selalu membersihkan area kerja secara rutin, terutama untuk berbagai barang-barang atau peralatan yang digunakan sehari-hari. Bersihkan keyboard, mouse dan benda lainnya dari debu dan kotoran yang mungkin menempel di sana. Hal ini akan memastikan setiap benda tersebut bebas debu dan hal-hal lainnya yang mungkin berisiko menimbulkan masalah kesehatan. 

Selain itu, buanglah sampah secara rutin dan hindari untuk menumpuk sampah berlama-lama di area kerja. Hal ini penting, terutama untuk sampah-sampah yang sekiranya bisa menimbulkan bau. Jika lingkungan kerja selalu bersih dan terawat, maka aktivitas kerja tentu akan selalu berjalan nyaman, kesehatan juga akan terjaga dengan baik sepanjang waktu. 

9. Program Healthy Snack & Nutrisi di Tempat Kerja

Sediakan pilihan snack sehat di pantry kantor, seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau granola. Ini membantu karyawan menjaga energi dan pola makan yang lebih baik. Program nutrisi seperti edukasi gizi atau pembagian menu sehat bisa mendukung karyawan untuk memilih makanan lebih sehat saat bekerja.

10. Integrasi Program Wellness dan Asuransi Kesehatan Karyawan

Sarankan perusahaan untuk mengadopsi Employee Wellness Program yang mencakup layanan pemeriksaan kesehatan rutin, konseling mental, dan kelas kebugaran. Program semacam ini bisa menjadi bagian dari paket benefit asuransi karyawan.

Manfaat jangka panjang: investasi dalam kesehatan karyawan dapat mengurangi absensi, meningkatkan loyalitas karyawan, dan memperkuat citra perusahaan.

Baca Juga: Tips Efektif Mengelola Kehadiran Karyawan

Terapkan Pola Hidup Sehat dan Bersih saat Bekerja 

Cara memelihara kesehatan pekerja di tempat kerja merupakan salah satu hal yang tak bisa diabaikan. Hal ini penting, terutama bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja. Biasakan untuk menerapkan pola hidup sehat dan bersih selama bekerja, agar kesehatan dan kenyamanan tubuh tetap terjaga dengan baik. 

Selain itu perusahaan juga wajib memberikan perlindugan ekstra berupa fasilitas asuransi kesehatan karyawan untuk melindungi karyawan dari berbagai risiko kecelakaan kerja dan penurunan kesehatan saat bekerja. Dapatkan asuransi kesehatan karyawan terbaik di Cermati Protect dengan mengisi formulir dibawah ini!